Вот и настал момент идти в посольство для получения визы опер. Впереди – личное собеседование. Официальная обстановка и страх того, что от нескольких минут собеседования зависит твое ближайшее будущее, заставит нервничать практически каждого. Давай разбираться, как можно унять свое волнение перед такой важной встречей.
Ты уже прошла этап подготовки документов Au-Pair, даже прорепетировала то, как будешь отвечать на вопросы визового офицера. Но твои усилия могут свестись на нет от банального волнения, ведь в момент, когда эмоции берут верх, мы можем вести себя совершенно иначе, чем планировали.
Не секрет, что визовые работники проверяют не только соответствие документов, но и “тестируют” тебя психологически. Согласись, если твоя анкета идеальная, но при этом ты очень нервничаешь, у визового офицера обоснованно возникнут сомнения и он начнет проверять тебя еще тщательнее. Будь готова услышать от визового работника необычные вопросы, которые могут не иметь непосредственного отношения к твоим документам. На самом деле, это психологический прием, с помощью которого работники посольства пытаются обнаружить твое волнение или возможный обман. Твое спокойствие и уверенность в данном случае является едва ли не самым главным условием успеха на собеседовании в посольстве. Чтобы отвечать четко и по существу, нужно быть сконцентрированной, что невозможно сделать во время эмоционального цунами.
Без слов
Поверь, как бы ты не старалась “замаскировать” свое волнение, твои жесты, осанка, движения, дрожание голоса, выражение лица, взгляд и другие бессловесные проявления выдадут тебя в первую же минуту, еще до того, как ты успеешь что-то сказать. Когда мы взволнованы, мысли о том, что мы нервно двигаем ступней, крутим карандаш в руках и потеем, как во время марафона – остаются вне нашего внимания. Потренируйся еще до собеседования ловить себя на таких проявлениях. Когда же ты уже находишься в посольстве, старайся сидеть прямо, не делать резких движений, двигаться плавно, смотреть перед собой. Будь приветливой и вежливой. Во время подачи документов в визовые окна, держи руки перед окошком, лучше не брать в руки карандаш или ручку, ведь невольно ты начнешь их крутить, чем проявишь свое волнение.
Взгляд со стороны
Когда тебя накрывает волна эмоций, страх, тревога, волна адреналина, то кажется, что все происходит будто не с тобой. Психологи называют это явление диссоциацией. Ты словно видишь себя со стороны и не можешь контролировать свои действия и мысли. Кроме того, сознание сужается (так называемый, “туннель сознания”), ты становишься рассеянной и невнимательной. Действительно, когда берут верх эмоции, разум просто отключается, сложно что-то вспомнить и отвечать четко. Поэтому нам нужно что-то, что нас “заземлит”, вернет к реальности – например, вымыть руки холодной водой, умыться, похлопать себя по рукам и ногам и мысленно сказать “я здесь, в безопасности”. Однако, когда ты ждешь в коридоре на свою очередь в визовые окна, ты не можешь устроить сеанс медитации, тебе нужны незаметные приемы.
Дыши – не дыши
Этот прием зарекомендовал себя как один из самых надежных, простых и – что не менее важно – быстрых. Набираешь воздуха в легкие, задерживаешь его и держишь как можно дольше. Это совсем незаметно для окружающих. Удерживай воздух в легких столько, сколько сможешь. Затем медленно выдыхай. И снова так же. Вплоть до тех пор, пока ты не почувствуешь легкое головокружение. Вместе с этим головокружением ты почувствуешь, как волнение просто испаряется, оно идет от тебя.
Этот прием имеет в основе принцип кислородного голодания и схож по своей сути с тем, как человек дышит в бумажный пакетик, как в салоне самолета в американских фильмах. То же самое ты делаешь практически незаметно с помощью задержки дыхания.
Смещаем фокус внимания
Еще один прием, который вернет тебя в реальность и сместит фокус внимания с тревожных мыслей: старайся в данную секунду разглядеть и осознать все, что тебя окружает – какого цвета окно, на какого актера похож работник посольства, насколько яркий свет, что ты сейчас слышишь – звук клавиатуры, как работает кондиционер, женский голос в очереди. Сожми на секунду свой кулак – что ты чувствуешь сейчас в своем теле? Или тебе тепло, обрати внимание на то, как поток воздуха чувствуется твоей кожей. Удобно ли тебе сидеть на стуле, он мягкий или жесткий? Какие запахи тебя окружают? Таким образом, ты собьешь поток тревожных мыслей и перейдешь в режим “здесь и сейчас”.
Мышечная релаксация
Доказано, что эмоциональная реакция проявляет себя в виде мышечного напряжения. И чем сильнее эмоциональное напряжение, тем сильнее становятся мышечные зажимы. Соответственно, чтобы избавиться от эмоционального напряжения, мышцы нужно расслабить. Как же эффективно это сделать? Если ты увеличиваешь нагрузку на свои мышцы, то этим ты вызываешь перегрузки и, как не парадоксально, тем самым ты их расслабляешь.
Итак, можно начать с мышц рук: крепко сожми мышцы, медленно мысленно посчитай до 10 и удерживай в течение всех 10 секунд максимальное напряжение в мышцах. Затем медленно расслабь их. Суть этого метода заключается в том, что пока ты напрягаешься, мышцы начинают уставать и тратят энергию, которой они были заряжены от эмоционального всплеска. Так можно поочередно сделать и с ногами, и прессом и т. д. Причем, совершенно незаметно для окружающих.
Что на самом деле нас пугает?
Мы рассмотрели приемы, которые скорее являются скорой помощью. Вместе с тем, давай задумаемся, почему собеседования вызывают такое сильное эмоциональное волнение? Конечно, бояться провала или переживать за то, что ты можешь опозориться на собеседовании и от этого зависит твое будущее – абсолютно нормально. Однако, одно дело, когда твой страх под контролем, а другое – когда страх контролирует тебя.
За время обучения в школе, в университете мы привыкли бояться экзаменов, таким образом, условный рефлекс прочно закрепился. Наша психика уже заучила, что собеседования, экзамены, тесты – всегда связаны с волнением. Однако, чего мы боимся на самом деле? Часто мы боимся неопределенности. Мы не можем контролировать абсолютно все. Вместе с тем, мы можем позаботиться о том, что действительно в наших силах. Чтобы неопределенность не оказывала такого давления на наше эмоциональное состояние, попробуй мысленно представить, а что дальше? Ок, если ты скажешь что-то не то, ошибешься, если тебе откажут в визе – какие твои дальнейшие действия? А после того? Таким образом, ты будешь иметь в голове план действий на разные случаи, а значит – по крайней мере половины страха уже нет.
Обесценить желаемое
Официальная обстановка в посольстве, десять уровней контроля – от строгого охранника, проверки вещей, прохождения металлических рамок и пристальный надзор видеокамер – все это само по себе создает атмосферу напряженности, придает ореол важности и серьезности в его посетителей.
Идея получить визу опер становится над ценной идеей, а значит – очень эмоционально заряженной. Чтобы снизить градус эмоционального накала, нужно на самом деле обесценить саму идею поездки в страну, в которую ты хочешь получить визу. Вроде бы тебе не очень туда и хочется, и результат для тебя не такой и важный. Ты бы переживала из-за получения визы, скажем, в Уганду? На каждом этапе ты представляешь себе, будто оформляешь документы на получение визы в ту же Уганду, а не в Америку. В такой странный на первый взгляд, но эффективный прием твоя психика освобождается от чрезмерного эмоционального напряжения и ты начинаешь вести себя спокойно, непринужденно и сосредоточенно.
Отправляясь на собеседование в посольство, ты должна быть на 100% уверенной, что все пройдет успешно, ведь с тобой – наша профессиональная команда. Обучение в Au-Pair школе дает тебе преимущество по сравнению с другими кандидатами, потому что ты проходишь с преподавателями все этапы подготовки к собеседованию – от сбора пакета документов, заполнение заявления, правильного написания мотивационного письма, к подготовке к интервью с работником посольства.
Эти психологические рекомендации пригодятся не только при прохождении собеседования в посольстве для получения Au-Pair визы, но и во время сдачи экзаменов или при приеме на работу.
До скорой встречи,
психолог Ксюша Круцюк
